GIMNASIO 10 PUNTOS

AERO  FIGHT (Duración: 45 min)

Surge en el Gimnasio 10 Puntos  de una combinación de  técnicas de  Kung Fú con ritmos aeróbicos.

El secreto de su éxito radica en que a pesar de ser un deporte de trabajo aeróbico, las coreografías y los movimientos a base de puños y patadas, resultan realmente estimulantes y adrenalínicos para el que los practica.

Esta nueva modalidad de Fitness está especialmente indicada para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Con ella se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, y en especial los superiores: abdominales, brazos, hombros y espalda. Su práctica implica intensidad y es por ello que se convierte en un tipo de ejercicio muy positivo cuándo lo que se busca es perder algunos kilos.

RECOMENDACIONES

El Aero Fight  no es un arte marcial ni una clase de autodefensa. Si bien los movimientos surgen de estas disciplinas, no se puede considerar que nos prepare para protegernos en situaciones reales.

Este deporte no es recomendable para las mujeres embarazadas debido a la brusquedad de los movimientos. Asimismo, tampoco se aconseja su práctica a las personas que sufran de osteoartritis en la rodilla o la cadera.

Realiza los movimientos con precisión y sigue todas las indicaciones del instructor a la hora de realizar los ejercicios.

Bebe líquidos  antes, durante y después de realizar ejercicio.

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AEROBIC (Duración: 45 min)

El Aeróbic consiste  en la realización de un conjunto de ejercicios que contribuyen a mejorar la capacidad aeróbica del que lo practica.

La clave del éxito de este deporte reside en convertir el trabajo cardíaco y muscular que muchas veces resulta fatigoso y monótono, en una actividad compuesta por un conjunto de ejercicios dinámicos y cambiantes que contribuyen a mejorar la forma física de manera muy completa. Con el aeróbic no solo se trabaja la capacidad aeróbica sino que se tonifican los músculos y se mejoran la resistencia física, la flexibilidad y la coordinación.

El trabajo aeróbico hace que el cuerpo deba realizar un esfuerzo para acelerar los procesos metabólicos y se intensifique el suministro de oxígeno, la velocidad del cuerpo, la tensión muscular, las reflejos, la coordinación y la respuesta cardiaca. Todo ello, contribuye a mejorar la forma física fortaleciendo el organismo y haciéndolo más resistente a enfermedades.

RECOMENDACIONES

Bebe líquidos durante la sesión para mantener una buena hidratación.

Procura seguir las indicaciones del instructor para realizar los ejercicios correctamente y prevenir posibles lesiones.

Si padeces alguna afección cardiaca o tienes algún problema de salud, consulta a tu médico para saber si puedes realizar esta actividad física de forma normal.

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AEROBOX  (Duración: 45 min)

Basado en el entrenamiento de los boxeadores, el Aerobox ofrece una alternativa más fuerte y especializada al Aeróbic tradicional. Su práctica intensifica el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad y fuerza muscular.

Durante una clase de Aerobox se pueden perder entre 600 y 800 calorías. Este gasto calórico es claramente superior al que se consigue con la práctica aeróbica normal puesto que se intensifica el ritmo y se añaden las descargas de energía producidas durante los golpes y las patadas.

Es uno de los entrenamientos más completos que se pueden practicar en el gimnasio. Posee un alto grado de motivación para la persona que lo practica y dinamiza el trabajo aeróbico habitual. Mejora el tono muscular de todo el cuerpo y como valor añadido, constituye un primer acercamiento a la defensa personal. Si quieres ponerte en forma rápidamente y tu ritmo de vida no te permite realizar deportes de larga duración, el Aerobox te ofrece un entrenamiento muy completo y fácil de compaginar con tu vida diaria.

RECOMENDACIONES

Para conseguir resultados se recomienda practicarlo 3 veces por semana.

Sigue las indicaciones del docente  para realizar los movimientos correctamente.

Debes hidratarte  durante la sesión para compensar la pérdida de líquido del cuerpo.

Aunque este deporte está dirigido a personas de todas las edades, no es recomendable para personas con hipertensión, problemas cardiovasculares u otro tipo de lesiones.

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ENTRENAMIENTO GENERAL  (Duración: 45 min)

Es una forma de trabajo, que consiste en alternar períodos  de esfuerzo intenso con otros de descanso.
Si bien se trata de una metodología  especialmente dirigida a los entrenamientos de resistencia y de alta intensidad fundamentalmente para corredores y deportistas de fondo; su adaptación a los deportes de fitness ha resultado un gran éxito.

Se utiliza  como una forma de ejercicio moderado- alto dónde se combinan diferentes ejercicios aeróbicos con otros de tonificación. Se trata de un entrenamiento intensivo que resulta más cansador pero que en comparación con los deportes de constancia aeróbica, proporciona unos mejores resultados en cuanto a mejora de la capacidad cardiovascular y resistencia corporales.

RECOMENDACIONES

Si no tienes una base aeróbica firme, es preferible que empieces con intensidades más bajas para acostumbrar poco a poco tu cuerpo al trabajo físico.

Al tratarse de un deporte de intensidad más bien elevada, el riesgo de lesiones en comparación con las intensidades más bajas es mayor. Es por ello que se recomienda precaución a la hora de practicarlo.

Bebe líquidos durante la sesión para mantener una buena hidratación.

Procura seguir las indicaciones del instructor para realizar los ejercicios correctamente y prevenir posibles lesiones.

Si padeces alguna afección cardiaca o tienes algún problema de salud, consulta al docente para saber si puedes realizar esta actividad física de forma normal.

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GAP -

GLÚTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS  (Duración: 45 min)

El sistema de entrenamiento GAP proviene de la unión de tres palabras que definen exactamente de qué se trata: Glúteos, Abdominales y Piernas.

Practicar GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces son las más afectadas de nuestro cuerpo por la vida sedentaria. La acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la flacidez de la piel, la mala circulación y la falta de tono.

Inicialmente, esta actividad puede resultar un poco dura ya que los ejercicios son muy localizados y se trabajan músculos que no solemos ejercitar demasiado durante nuestra vida diaria. Aún así, después de un mes realizando un mínimo de dos sesiones por semana, los resultados se pueden notar perfectamente. Con su práctica se consigue definir el glúteo, fortalecer las piernas y en combinación con el trabajo cardiovascular, reducir cintura y lucir un vientre más plano.

RECOMENDACIONES

Mantente con buena hidratación  durante toda la sesión para compensar el ejercicio físico desarrollado.

Sigue las indicaciones del instructor en todo momento para realizar los ejercicios correctamente y evitar el riesgo de lesiones.

No te fuerces, las primeras sesiones siempre son duras y hay que dar tiempo al cuerpo a adaptarse a los ejercicios. La mejora es progresiva y aporta resultados.

Realiza los ejercicios un mínimo de dos veces por semana para conseguir resultados y combínalos con actividad cardiovascular para reducir volumen en las zonas deseadas.

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STEP  (Duración: 45 min)

Consiste en realizar un trabajo físico completo siguiendo una secuencia de ejercicios que tienen como base principal las subidas y las bajadas de una plataforma rectangular elevada. De hecho, el nombre de este deporte: “Step” significa “escalón” e ilustra perfectamente la forma de trabajo de esta modalidad.

Considerado como una actividad  que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez, la práctica de Steps proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Su parte coreografiada mejora la coordinación y la capacidad de reacción del alumno, trabajando también a nivel mental, estimulando la memoria y la concentración.

A medida que se practica, el alumno puede ver cómo se desarrollan su agilidad y fuerza físicas independientemente de la edad y de sus posibilidades.

RECOMENDACIONES

Antes de empezar a practicar Steps hay un conjunto de directrices básicas que debes conocer para asegurar una buena ejecución y reducir el riesgo de lesiones:

1. • Subir al step apoyando toda la planta del pie y colocándolo siempre en el centro de la plataforma sin que sobresalga por ninguno de sus lados.
2. • Mantener el cuerpo alineado con los hombros hacia atrás.
3. • No te eches hacia delante desde las caderas. Impulsa el movimiento con  todo el cuerpo.
4. • No contraigas las piernas ni bloquees las rodillas. Mantén las piernas semi flexionadas y a punto para la reacción.

- La práctica de este deporte implica un cierto tiempo de adaptación para familiarizarse con el step y sus posibilidades aeróbicas. ¡No desanimes! Poco a poco irás mejorando.

- Lleva una botella de agua siempre contigo y bebe antes, durante y después del a clase para mantenerte hidratada.

- En caso de padecer algún tipo de lesión en la rodilla, puede que este deporte no sea muy recomendado. Consulta antes con tu médico.

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PILATES  (Duración: 60 min)

El método Pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos especialmente pensados para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. Ésta disciplina permite estilizar la figura a través de la realización de una secuencia fluida de movimientos con repeticiones. La mayoría de ellos se realizarán en posición tumbada, sentada o de rodillas. De esta forma, se reduce el riesgo de lesiones y se evitan las presiones sobre los músculos y las articulaciones.

La naturaleza de éste método permite que su práctica sea indicada para personas de todas las edades. Se trata de una disciplina basada en la tonificación del cuerpo, por lo tanto  se indica como dirigido a la mejora general de la forma física. La intensidad del trabajo puede adaptarse a las posibilidades de cada persona.

La filosofía de este método se basa en la unión del cuerpo y la mente en uno. Esta característica hace que Pilates haya sido comparado en muchas ocasiones con el Yoga. Sin embargo, es importante señalar que el Método Pilates no aborda fundamentalmente el desarrollo de  la espiritualidad  y  la meditación sino que lo que se busca es relajar la mente y liberarla del estrés diario a través del ejercicio físico.

RECOMENDACIONES

Como todo ejercicio físico, los resultados se consiguen con la constancia. Realizando tres sesiones por semana notarás el cambio en poco tiempo y te mantendrás

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KARATE  (Duración: 60 min)

Karate es una actividad instalada en nuestro país hace ya mas de 40 años. Existen múltiples estilos, y dentro de los estilos múltiples escuelas. Existen versiones mas orientadas al carácter deportivo, y otros mas orientados a los elementos que hoy llamamos tradicionales. No reconocemos ni buscamos desautorizaciones de ningún tipo respecto de ninguna de las prácticas.

Para quienes hemos hecho de Karate una parte sustantiva de nuestras vidas, entrenar es el la clave de bóveda de este magnifico arte. Es un soporte fìsico, filosófico, cultural, afectivo, emocional para quien lo entrena. Por eso entendemos que mantener encendida la llama, hacer que la tradición continúe es para nosotros un aporte necesario.

Existen grandes instituciones y escuelas, cada una con su reconocimiento y trayectoria, y hemos caminado con algunas de ellas buena parte de nuestra historia personal. Queremos por ello comunicar que deseamos poder trabajar junto a ellas en todo lo que sea de utilidad para el Karate nacional, y para el perfeccionamiento de nuestra práctica, fuente inagotable de aprendizaje y alegrías, centrando en los practicantes y estudiantes nuestros esfuerzos.

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Presentamos IKTU, una organización que elije el camino del Karate Tradicional. Que procura ser una fuente de reunión de practicantes y dojos. Con el principio rector de fortalecer la práctica de Karate en nuestro país, facilitar el acceso a todos los que deseen practicarlo y trabajar para que nuestro Arte sea efectivamente reconocido como un aporte valioso en la formación de nuestros niños y jóvenes incluso dentro de las propias currículas educativas.

Nacemos para ofrecer brazos a la integración del Karate y de las Artes Marciales. Nuestra identidad radica en nuestra comunión de miradas sobre la práctica, sobre los métodos de trabajo y el reconocimiento de amplitud de estilos como un elemento valioso en si mismo.

El Karate es una compañía para toda la vida y por ello no debe contravenir nuestra salud. Optamos por incorporar los nuevos avances en las ciencias médicas y del deporte junto a los principios tradicionales de las artes marciales. Abrir los ojos y las cabezas frente al nuevo conocimiento sin perder la naturaleza última del Karate, la defensa personal efectiva.

Los invitamos a acompañar nuestra propuesta en el  Gimnasio “10 Puntos”     FUDO – DOJO

IKTU – Instituto de Karate Tradicional Uruguayo

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MODELADORA  (Duración: 45 min)

En ésta clase te encontrarás con una serie de ejercicios localizados muy fáciles de ejecutar.

Se trabaja con énfasis en la cintura y los abdominales, sin descuidar el estímulo de todos los grupos musculares.

es una clase divertida, con pelotas, bastones, mancuernas, tobilleras y colchonetas.

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PÉRDIDA DE PESO  (Duración: 45 min)

Es una clase de entrenamiento de resistencia aeróbica que está planificada sin coreografías, muy dinámica y con el objetivo de “quemar”  tejido graso